deneme bonusu deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler ecoplay deneme bonusu deneme bonusu https://playdotjs.com/ deneme bonusu veren siteler youtube mp3 Bonusverensiteler.com deneme bonusu veren siteler meritking giriş kingroyal giriş

Gebze’den DİKKAT çekti!

(İHA) - İhlas Haber Ajansı | 18.07.2013 - 11:43, Güncelleme: 03.09.2022 - 16:01
 

Gebze’den DİKKAT çekti!

İslam aleminin “11 ayın sultanı” olarak kabul ettikleri, Ramazan ayına girdiğimiz şu günlerde oruç tutan insanların yeterli ve dengeli beslenmeleri çok önemlidir. Ramazan ayının gelmesiyle birlikte azalan öğünler, az su tüketimi ve maalesef Ramazanın amacını unutarak çeşit çeşit yemeklerle kurulan sofralar; oruç tutan kişilerde artan kiloları ve oluşan sağlık sorunlarını beraberinde getirmektedir. Normal beslenme düzenini bozmadan doğru iftar ve sahur beslenme programı ile oluşabilecek sorunlar en aza indirgenebilir. Bu dönemde en sık karşılaştığımız sorulardan biri kilo alıp almayacağımız ya da bu zamana kadar verdiğimiz kiloları ramazan ayı içerisinde nasıl koruyacağımızdır. Cevabı çok kolay ve uygulanabilir: Gün içerisinde ihtiyacınız olan enerjiyi yeterli ve dengeli bir şekilde öğünlerinize ( sahur – iftar – ara öğün gibi ) paylaştırdığınız takdirde kilo almazsınız. Hatta belki bu süreci kilo vererek tamamlayabilirsiniz. İşte size ramazan ayı boyunca sağlıklı ve formda kalmanız için öneriler: • Yeme düzenin değişmesi, öğün sayısının ve sıklığının azalması gibi nedenlerle metabolizma hızı yavaşlar. Bu nedenle her zaman olduğu gibi az ve sık beslenmeliyiz. Ara ve ana öğünleri atlamadan tüketmeliyiz. • Sahur öğünü ise ana öğünlerinizden biri olacaktır ve kahvaltı öğününüze denk gelecektir. Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu hatırlayın! Bu nedenle mutlaka sahura kalkmalısınız. • Sahurda doygunluğunuzun daha uzun süre kalmasını sağlamak amacı ile protein içeriği yüksek besinleri tercih etmekte fayda vardır. Sahurda tüketeceğiniz aşırı baharatlı ve tuzlu yiyecekler çok fazla susamanıza sebep olacaktır. Sahur öğününüzde süt, yumurta, peynir çeşitlerinin yanı sıra az yağlı sebzeli börek ve bol söğüş tercih edebilirsiniz. • Ramazan ayında da sıvı ihtiyacının mutlaka karşılanması gerekiyor. Sahur ve iftarda yeterli sıvı alımına dikkat edin. Günlük su ihtiyacımız 1,5-2 lt iken, sıcak aylarda bu gereksinim 2-2,5 lt’e çıkmaktadır. İftardan sahura kadar olan süreçte sık aralıklarla su tüketmeli, mide ve sindirim sistemini rahatlatacak bitki/meyve çayları, komposto, ayran gibi içecekler içmelisiniz. • Uzun süreli açlık nedeniyle barsak hareketlerimiz azalır ve sindirim sisteminin çalışamaması nedeniyle kabızlık gibi problemler ortaya çıkabilir. İftar ve sahurda, birden yüklenerek çok miktarda, ağır yemekler yenildiğinde aşırı hazımsızlık ve gaz olur. Bu nedenle öğünlerinizi mutlaka çok küçük lokmalar halinde ayrıca yavaş yavaş yemelisiniz. • Ramazan ayı süresince sindirim sisteminizin sağlığı için; yeterli su ve sıvı alımıyla beraber, bol lifli ve posalı yiyeceklerin ağırlıklı tercih edilmesinde fayda vardır. Ekmek ürünlerinin kepekli veya tam taneli olanlarından yana tercih yapmak, pirinç pilavı yerine bulgur pilavı veya kurubaklagillerin tercih edilmesi, probiyotik yoğurt tüketilmesi, sebze ve meyve tüketimine ağırlık verilmesi bu dönemde yaşanabilecek sindirim sistemi sorunlarını önleyecektir. • Ramazan ayında tüketilen besinlerin pişirilme yöntemlerine de dikkat etmelisiniz. Çok yağlı ve kızartma usulü pişirilmiş yiyecekler yerine ızgara, fırında, haşlama veya buğulama yöntemleri ile pişirilmiş yiyecekleri tercih etmek sizi mide krampları, reflü, mide yanması ve hazımsızlıktan koruyacaktır. • İftariyelikler, pastırma, salam, gibi şarküteri ürünleri, hamur işleri, acılı ve baharatlı yemeklerden, şerbetli-kızarmış tatlılardan mümkün olduğu kadar uzak durulmalıdır. • İftar zamanı uzun süren açlığın sonrasında otomatik olarak enerji yoğunluğu fazla olan besinlere yönelmek olasıdır, ancak onun yerine orucunuzu kuru hurma, kuru kayısı gibi kuru meyvelerle açabilirsiniz. 10-15 dk sonrasında kuru fasulye, nohut, yarma ve yoğurt ile hazırlanan soğuk ayran aşı çorbası veya başka bir çorba (veya cacık) tercih edilebilir. İftarda tüketeceğiniz çorba hem bir miktar sıvı ihtiyacınızı karşılayacaktır hem de mide doygunluğunuzu arttıracaktır. • İftar sofranızda farklı besinlere yer vermeye çalışın. Haftada 1-2 defa kırmızı et, 1-2 gün balık, 1-2 gün kuru baklagiller, hafta 1-2 gün sebze yemeği beslenmenizde sağlıklı bir dengeyi kurmanızı sağlayacaktır. • Tatlı tüketiminizi haftada 2-3 defa ile sınırlayın. Tatlılar yerine kuru meyveler veya meyveli hafif tatlıları tercih edin. Sağlıklı günler dilerim… Uzm. Dyt. Aslıhan KÜÇÜK
İslam aleminin “11 ayın sultanı” olarak kabul ettikleri, Ramazan ayına girdiğimiz şu günlerde oruç tutan insanların yeterli ve dengeli beslenmeleri çok önemlidir. Ramazan ayının gelmesiyle birlikte azalan öğünler, az su tüketimi ve maalesef Ramazanın amacını unutarak çeşit çeşit yemeklerle kurulan sofralar; oruç tutan kişilerde artan kiloları ve oluşan sağlık sorunlarını beraberinde getirmektedir. Normal beslenme düzenini bozmadan doğru iftar ve sahur beslenme programı ile oluşabilecek sorunlar en aza indirgenebilir. Bu dönemde en sık karşılaştığımız sorulardan biri kilo alıp almayacağımız ya da bu zamana kadar verdiğimiz kiloları ramazan ayı içerisinde nasıl koruyacağımızdır. Cevabı çok kolay ve uygulanabilir: Gün içerisinde ihtiyacınız olan enerjiyi yeterli ve dengeli bir şekilde öğünlerinize ( sahur – iftar – ara öğün gibi ) paylaştırdığınız takdirde kilo almazsınız. Hatta belki bu süreci kilo vererek tamamlayabilirsiniz. İşte size ramazan ayı boyunca sağlıklı ve formda kalmanız için öneriler: • Yeme düzenin değişmesi, öğün sayısının ve sıklığının azalması gibi nedenlerle metabolizma hızı yavaşlar. Bu nedenle her zaman olduğu gibi az ve sık beslenmeliyiz. Ara ve ana öğünleri atlamadan tüketmeliyiz. • Sahur öğünü ise ana öğünlerinizden biri olacaktır ve kahvaltı öğününüze denk gelecektir. Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu hatırlayın! Bu nedenle mutlaka sahura kalkmalısınız. • Sahurda doygunluğunuzun daha uzun süre kalmasını sağlamak amacı ile protein içeriği yüksek besinleri tercih etmekte fayda vardır. Sahurda tüketeceğiniz aşırı baharatlı ve tuzlu yiyecekler çok fazla susamanıza sebep olacaktır. Sahur öğününüzde süt, yumurta, peynir çeşitlerinin yanı sıra az yağlı sebzeli börek ve bol söğüş tercih edebilirsiniz. • Ramazan ayında da sıvı ihtiyacının mutlaka karşılanması gerekiyor. Sahur ve iftarda yeterli sıvı alımına dikkat edin. Günlük su ihtiyacımız 1,5-2 lt iken, sıcak aylarda bu gereksinim 2-2,5 lt’e çıkmaktadır. İftardan sahura kadar olan süreçte sık aralıklarla su tüketmeli, mide ve sindirim sistemini rahatlatacak bitki/meyve çayları, komposto, ayran gibi içecekler içmelisiniz. • Uzun süreli açlık nedeniyle barsak hareketlerimiz azalır ve sindirim sisteminin çalışamaması nedeniyle kabızlık gibi problemler ortaya çıkabilir. İftar ve sahurda, birden yüklenerek çok miktarda, ağır yemekler yenildiğinde aşırı hazımsızlık ve gaz olur. Bu nedenle öğünlerinizi mutlaka çok küçük lokmalar halinde ayrıca yavaş yavaş yemelisiniz. • Ramazan ayı süresince sindirim sisteminizin sağlığı için; yeterli su ve sıvı alımıyla beraber, bol lifli ve posalı yiyeceklerin ağırlıklı tercih edilmesinde fayda vardır. Ekmek ürünlerinin kepekli veya tam taneli olanlarından yana tercih yapmak, pirinç pilavı yerine bulgur pilavı veya kurubaklagillerin tercih edilmesi, probiyotik yoğurt tüketilmesi, sebze ve meyve tüketimine ağırlık verilmesi bu dönemde yaşanabilecek sindirim sistemi sorunlarını önleyecektir. • Ramazan ayında tüketilen besinlerin pişirilme yöntemlerine de dikkat etmelisiniz. Çok yağlı ve kızartma usulü pişirilmiş yiyecekler yerine ızgara, fırında, haşlama veya buğulama yöntemleri ile pişirilmiş yiyecekleri tercih etmek sizi mide krampları, reflü, mide yanması ve hazımsızlıktan koruyacaktır. • İftariyelikler, pastırma, salam, gibi şarküteri ürünleri, hamur işleri, acılı ve baharatlı yemeklerden, şerbetli-kızarmış tatlılardan mümkün olduğu kadar uzak durulmalıdır. • İftar zamanı uzun süren açlığın sonrasında otomatik olarak enerji yoğunluğu fazla olan besinlere yönelmek olasıdır, ancak onun yerine orucunuzu kuru hurma, kuru kayısı gibi kuru meyvelerle açabilirsiniz. 10-15 dk sonrasında kuru fasulye, nohut, yarma ve yoğurt ile hazırlanan soğuk ayran aşı çorbası veya başka bir çorba (veya cacık) tercih edilebilir. İftarda tüketeceğiniz çorba hem bir miktar sıvı ihtiyacınızı karşılayacaktır hem de mide doygunluğunuzu arttıracaktır. • İftar sofranızda farklı besinlere yer vermeye çalışın. Haftada 1-2 defa kırmızı et, 1-2 gün balık, 1-2 gün kuru baklagiller, hafta 1-2 gün sebze yemeği beslenmenizde sağlıklı bir dengeyi kurmanızı sağlayacaktır. • Tatlı tüketiminizi haftada 2-3 defa ile sınırlayın. Tatlılar yerine kuru meyveler veya meyveli hafif tatlıları tercih edin. Sağlıklı günler dilerim… Uzm. Dyt. Aslıhan KÜÇÜK
Habere ifade bırak !
Habere ait etiket tanımlanmamış.
Sitemizden en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler kullanılmaktadır, sitemizi kullanarak çerezleri kabul etmiş saylırsınız.